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全世界长寿者的10大特质,你有几个?赶快看文章,加入他们吧!

无线淮南 2018-05-14 16:45:55


100岁以上的长寿者,早已经屡见不鲜。健康时报微信小编整理资料发现,全世界不同地区的长寿者们,多具有一些相同的特质。达到长寿目标也并非遥不可及,具备这些的你,也会加入他们的长寿行列哟!


可有人说啦:“我认识一位长寿老人,抽烟喝酒熬夜脾气暴躁,反正没有一条符合你说的,怎么解释?”小编只能感叹这位老人“天赋异禀”啦~\(^o^)/~,毕竟这里说的是长寿者中多数人具备的特质哦~


1、吃得纯净

这是什么意思呢?就是说多吃一些天然食物,少吃一些人造食品;多吃清淡食物,少吃重口味。


一项针对世界五大长寿乡的研究指出,促进长寿老人健康的一个非常重要的原因是:饮食清淡。清淡的饮食习惯可以保证消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物的排出,减少胃肠负担,还能防止心脏病的发生,可以有效的减少身体负担,使得身体器官没那么快老化,因此更易长寿。


《中国居民膳食指南2016》就指出,清淡饮食要求“四少”:少油、少糖、少盐、少辣。


2、睡得舒服

睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著之一的《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言,不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”


曾经的“世界上最长寿老人”、日本117岁的大川美佐绪(1898.3.5-2015.4.1),每晚至少睡够8小时,白天有时还要打个盹。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。


3、动得勤快

有人说乌龟不爱动,也可以长寿啊!但你忘了,乌龟是骨头包着肉,人类是肉包着骨头;乌龟是“冷血”,人是“热血”,能一样么?乌龟身上有230多块骨头,90多个关节;人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且,不止关节要你运动,心脏也要,因为心脏是需要刺激的。


调查研究显示,保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命,适度的锻炼可以使得健康最大化。所以,想长寿就要动,别学乌龟。


4、乐得交流

人是群居动物,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多和家人以外的人进行交流。这样大脑能积极运转,心情也会更好,防止抑郁、自闭。


研究发现,有家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。


5、想得乐观

有些人老是胡思乱想,不满和抱怨也相对较多,满满的负能量,这会对身体产生负面影响,会造成失眠、焦虑、抑郁,更有甚者选择自杀。


研究报告显示,性格乐观的人平均寿命要比悲观的人平均寿命长。乐观的人在工作、学习、体育、健康和长寿方面,都显示出容易成功的倾向。


6、笑得开心

俗话说:恼一恼,老一老;笑一笑,少一少。经常烦恼缠身、怒气不消的人,容易衰老;经常情绪乐观、笑容满面的人,显得年轻。


研究显示,笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能,还有益于神经、呼吸、消化、血液循环等系统,对人的健康长寿有调节作用。找到让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。


7、保持苗条

我国的《黄帝内经·素问》中写道,饮食有节是长寿的要诀之一,而饮食不节则易导致早衰,甚至寿命减短。节制饮食、保持苗条,不仅能减轻肠胃负担,对植物神经、内分泌和免疫系统是一种良性刺激,能增强免疫力,大大提高人体的抗病能力。反之,经常饱食会使人衰老,损伤健康。


据美国衰老研究所的一项研究显示,腰部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%,而苗条的女性、男性更长寿。


8、吃药谨慎

有人喜欢时不时弄点药吃,感觉能起到保健作用。其实没生病时,真的没必要瞎吃药。吃不对,就会“中毒”、伤肝伤肾。


以长寿闻名的德国人从不随意买药吃,即便服药也严格地遵照医生指导。只会在不得不用药时才用,错用、滥用药物都是最危险的。不乱吃药、吃保健品这一点值得我们学习。


9、不常发火

发火是一种强烈的精神刺激,气不顺,首先伤肝,于是头痛、眩晕、耳鸣、烦躁、失眠等等症状就出现了。如果我们能够抑制恼怒,安定情绪,则疾病减少,寿命增长。


美国一项调查研究已经得出了“脾气好的人可以长寿”的结论;我国24所医学院校组成的老年医学综合考察队,对号称“长寿之乡”的广西巴马瑶族自治县的考察报告也证实了这一点。


10、身上有劲

研究显示,手的握力每增长1千克,死亡风险可降低3%,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。咀嚼力的强弱,还可以预测患痴呆风险的高低,咬东西越有劲,大脑越年轻,患病风险越低。


另一项研究发现,拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低,且寿命也更长。强壮的肌肉,有劲的身体,也许就是你通向长寿的钥匙哦!


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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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值班主任:杨小明  本期编辑:王真