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如何帮助孩子早睡?

快乐妈妈大本营 2021-07-26 12:38:02

Maggie的原创个人公众号

平和养育、时间管理

教你成为平和爱自己快乐妈妈





文:Maggie



身边很多妈妈向我请教过,如何才能拥有自己的时间,我一般都会建议:让孩子早睡早起。


然后因为这个话题,跟很多妈妈深聊才发现,孩子晚睡的情况是如此普遍。有研究数据表明,咱们国内的孩子的睡眠时间比美国孩子平均晚1个小时。


孩子晚睡的现象如此普遍,我们却很少去下定决心解决这个问题。这里面有咱们妈妈们一些无奈的地方,比如下班晚啦,吃饭晚啦,孩子不肯睡啊,其实不论是什么原因,只要我们下定决心去调整,就有方法,就可以做到。



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为什么孩子需要足够的睡眠和早睡


在孩子成长的过程中,孩子需要足够的睡眠,以便可以应付成长过程中日益增长的挑战。包括控制情绪。那些睡眠足够的孩子往往情绪也会相对平和一些,就像我们成人一样,如果我们睡够了,我们的情绪也会特别的好。而很多孩子早上起来有起床气,是因为晚上睡的太晚,不能由体内的生物钟自动叫醒,所以就变得很难睁开眼睛。如果一个孩子的睡眠足够,就算是刚开始他不习惯晚上要和爸爸妈妈说晚安,相比一个总是很疲劳的孩子来说,爸爸妈妈也能更容易平和地处理好这样的情形。


我相信每一位爸爸妈妈都知道要让孩子睡眠足够,要让孩子早睡,但是大部分爸爸妈妈并没有仔细去研究过睡眠不足和晚睡有哪些坏处,所以身边晚于10点睡觉的孩子比比皆是。


其实,孩子睡眠不足会影响孩子的心脏发育。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,特别是幼儿,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。


情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到三十五岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。


再说说关于早睡。


孩子早睡才能长高,这是我们粑粑麻麻都知道的。但是我们不知道的是,如果孩子晚睡会有哪些坏处。


孩子晚睡除了会影响长个子,还会导致性早熟。晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。同时还会影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,所以孩子长不高,又出现性早熟。


22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期,若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响,所以为了保证生长激素的分泌,一定要让孩子10点之前睡觉,但是为了睡眠足够,最好让孩子在8点-9点睡觉。


其实国外的孩子一般都会在7-8点睡觉,这在国内的很多爸爸妈妈看来简直不可思议,但确实是国外爸爸妈妈的共识。包括前美国总统奥巴马的女儿也是每天晚上8点准时上床,还有之前跟大家在公众号安利过的现任美国总统特朗普的女儿伊万卡也是每天晚上让孩子们8点钟准时睡觉。刚当妈妈的那会儿,我看国外很多妈妈的育儿日记和博客,还有很多妈妈会在7点钟让孩子准时上床,这样可以保证孩子的充足睡眠,同时也能保证父母珍贵的个人时间。



02


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孩子没有“关”的按钮,需要爸爸妈妈的帮助


在乐乐2岁半的时候,我带他去云南玩,在飞机上因为人很少,所以我就让乐乐自己选择,是和妈妈坐一个位置还是自己单独坐一个位置。乐乐选择了自己单独坐一个位置。


然后我开始看书,听音乐,乐乐自己在座位上吃东西,东看西看,偶尔要站起来玩一会儿,就这样,他一直兴奋地不睡,而我一直在等待他自己困了累了乏了就会坐下来乖乖睡着。眼看飞行时间过了一半,小朋友看起来还是毫无睡意,我把他的安全带解开,把他抱到自己身上,本来是想尝试哄哄他睡觉,没想到2分钟之后,小朋友的眼睛就闭上了,看着长长的眼睫毛,那一刻觉得真是好天使啊,也很庆幸自己这个“英明”的决定。


后来有无数次类似的经历,让我发现,其实小朋友自己没有“关”的按钮,他有时候反而会表现得更加的兴奋,直到他累到了极限,否则他是不会让自己停下来的。这个时候往往妈妈一个温暖的拥抱,或者创造一个适合睡眠的环境,就能帮助他手动打开“关”的按钮,然后快速睡着。


所以我们不能期待孩子自己累了就会睡着,那样的情况只会发生在孩子过度疲劳的情况下,而且有很多孩子即使过度疲劳也不会自动入睡。



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如何帮助孩子早睡


-给孩子创造安静的睡前环境和惯例

刚才说到,我们不能期待孩子自己累了自己睡着。孩子需要我们的帮助和引导。


我们可以在睡前2小时开始,给孩子创造一个安静的适合睡眠的环境。这个环境包括一系列的睡前惯例。


比如我们家的睡前惯例是5:30-6:00吃饭或者6:00-6:30吃饭,然后6:00-7:00或者6:30-7:30在楼下玩耍,7:00-8:00或者7:30-8:00睡前洗漱和睡前故事,通常可以在8:00准时上床,当然偶尔意外的情况可能会到8:30甚至9点,但是从来不会超过9点钟。


在整个睡前惯例里面,一定不能再穿插任何可能会刺激孩子神经变得更加兴奋的事情。比如下楼散步,就不要疯跑了,也不要带孩子上街或者去超市购物,因为外面的灯光,超市人来人往的热闹环境都会再次让孩子的神经变得兴奋起来。我一般会选择就带乐乐在小区里面散步或者慢骑一会儿自行车,小区里面灯光都是昏暗的,晚上也没有什么人,这样的环境有助于孩子慢慢安静下来。


但是我偶尔也会犯错,比如,有一次晚上因为乐乐吃的有点多,运动时间不够,我就鼓励他洗漱完穿好睡衣之后在床上蹦跳,结果8:00上床,他一直睁着眼睛到快10点才睡着。吸取这次教训之后,我再也不敢做这样的事情了。



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如何帮助孩子早睡


-做好计划

如果我们想要孩子早睡,就需要提前做好计划。因为一旦我们顺其自然,你就会发现总有各种理由让孩子晚睡。比如我下班太晚了,比如我们吃饭太晚了,比如爸爸回家太晚了孩子想见爸爸和爸爸一起玩。。。。。


如果是孩子想要和爸爸一起玩,其实也可以调整为早睡早起,让爸爸配合孩子,早上在孩子上学之前和爸爸15分钟亲子时光,快乐妈妈大本营有很多妈妈都在这么做而且效果特别好。


如果是妈妈回家太晚,那是否可以请家里面的老人帮忙安排早点给孩子吃饭、洗漱,不用等妈妈回家一起吃饭。


如果是家里没有老人照看,那我只能建议妈妈们要换一份早点下班的工作,因为毕竟我们辛苦工作也是为了孩子,如果因为我们的作息和安排影响到孩子的健康,也是得不偿失的。


好,我们先把一些客观的因素处理了,接下来看如何通过计划让孩子早睡。


我们假设你想要孩子在9点钟之前睡觉,那么你可能需要熟悉自己家孩子洗漱的时间,包括洗澡、刷牙,穿睡衣,还得熟悉自己家孩子睡前故事一般会要求你读多久,读1个还是2个还是3个。睡前故事的时间很容易就从20分钟拉长到40分钟,这是我的切身体会。所以睡前故事的时间也要计划一下,我现在一般不用看时间,我大概知道一本什么样的绘本大概需要花费我多长时间去给乐乐读。


另外,你还得熟悉自己家孩子吃饭需要多长时间,有的孩子10分钟搞定,但是有的孩子可能需要30分钟。


只有当你熟悉了睡前需要做的所有惯例分别要花多长时时间之后,你才能做出比较可行的精确计划出来。


我们假设你们家孩子吃饭需要30分钟,洗澡刷牙穿睡衣需要40分钟,睡前故事需要30分钟,下楼散步至少30分钟,你期待孩子在9点钟之前睡觉,那么这就意味者你需要至少在6:50开始吃饭。为了避免中途的一些意外状况,最好给自己留20分钟的缓冲或者对付意外状况的时间,也就是你必须在6:30安排孩子开始吃饭。


通过这样的计划,我们很容易达成让孩子早睡的目标。

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【 看看其他妈妈是如何调整孩子睡眠的 】


莎啦啦:

以前我家宝宝都是10点后睡的,因为我们以前吃饭很晚,然后又带出去玩,回家都9点多了,他又再玩会玩具再洗澡,都10点了,睡前他都要翻翻书看看书。也是我们家长的原因造成他晚睡的习惯。现在二胎在家休养,自己带孩子,就规律了很多,加上上周在群里和妈妈们讨论孩子睡觉出汗问题,现在都是8点前吃喝,8点半泡脚看书讲故事,9点在床上就睡了。


辰妈:

我家孩子去年也是10点左右才睡,那个时候是因为中午睡到5点中才起来,所以晚上就睡的晚了今年下决心调整,像今天,8点就睡了。最近我在早起,最近两天她也很早起,整体睡眠时间都提前了。


小冰:

我以前和辰妈差不多,下班比较晚,所以晚饭时间也晚了。然后饭后再散步,看看书,做做游戏就更晚了。还有一个问题是如果家里有人再看看电视,就会更加影响睡眠时间。


吴亦琴:

大宝几个月的时候,天天不知道几点才要睡的,后面我硬给调到最晚10点多,11点,现在上幼儿园,一般是7点半洗澡,自己洗洗,衣服,差不多9点就让他们睡觉,今天也是不到9点半就睡着了,我就可以运动了。


馨妈:

我家之前晚上出去玩到八点多回来,洗澡睡觉讲故事一般都是十点多睡觉,这学期我怀孕全职,晚上一般不出去活动,放学回来吃饭休息,七点多洗澡然后做作业,讲故事。一般九点半左右睡着。


果粒妈妈:

我们也是,原来10点,现在9点半睡着。之前是我不怎么规律,现在我8点带她洗漱,然后读故事,到9点关灯睡觉。一开始会苦恼,坚持了就慢慢好了。现在一到点就要关灯。



每一个孩子都需要足够的睡眠和早睡,因为如果睡眠不足以及晚睡,会影响孩子长个子,还会增加孩子成人后心脑血管疾病发生的几率,并且可能会导致孩子性早睡。建议孩子要在9点之前睡觉,最好是8点。


而且,孩子自己是没有“关”的按钮的,即使他们很累了,仍然需要父母的帮助,给他们提供安静的睡前环境和规律的睡前惯例,帮助他们能够及早上床睡觉。


所以,我们要下定决心,做好计划,去调整好孩子的睡眠。


  • 作者:Maggie,一位践行平和养育时间管理的快乐妈妈,快乐妈妈大本营创始人

  • 私人微信:  maggiezhang1982

  • 这是Maggie第104篇原创文章,累计码字25万字,转载请联系原作者。


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